Morgen-Management im Alltag
Der Start in den Tag entscheidet oft über den gesamten Verlauf. Deshalb „sprechen“ wir jetzt über dieses wichtige Thema, damit Sie die typischen Fehler erkennen und positiv in den Berufsalltag einsteigen.
Gute Planung
Vorbereitung für einen stressfreien Start
Gute Vorbereitung sorgt dafür, dass Sie stressfrei den Tag beginnen. Deshalb planen Sie bereits am Abend Ihre Aufstehzeit - damit genug Schlaf bleibt und morgens genug Zeit für alles besteht. Berücksichtigen Sie dabei auch Ihre Wege zur Arbeit.
Legen Sie ggf. Ihre Kleidung schon zurecht, genauso wie Ihre Unterlagen und packen Sie Ihre Tasche vor, damit Sie morgens nicht hektisch suchen müssen.
Alles rund ums Wachwerden
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Snooze- oder Schlummer-Taste keine weitere Erholung bringt. Deshalb verschwenden Sie keine kostbare Zeit und stehen Sie am besten direkt auf, um klare Signale zu setzen.
Wir empfehlen Ihnen außerdem, das Handy - wenn möglich - nicht ans Bett zu legen, damit sich Körper und Geist während des Schlafens und Wachwerdens auf sich selbst konzentrieren können. Wählen Sie lieber einen Wecker. Sie starten außerdem besser in den Tag, wenn Sie in der ersten Viertelstunde bis Stunde nach dem Aufstehen kein Handy benutzen. Probieren Sie es aus.
Licht und Luft
Lassen Sie den Tag herein
Was Ihnen jetzt gut tut, sind Licht und frische Luft. Öffnen Sie gleich das Fenster und befreien Sie es von Rolläden oder Vorhängen, Wenn es noch dunkel ist, machen Sie das Licht an. Schalten Sie ggf. das Radio an oder hören Sie Musik oder aktuelle Nachrichten, um einfach besser wach zu werden. Für manche Menschen gibt es auch nichts Schöneres, als morgens zunächst Zeitung zu lesen. Wählen Sie Ihre Methode.
Genießen Sie den Start in den Tag mit allen Sinnen und nehmen Sie die frische Luft, das Licht und damit auch sich selbst besser wahr.
Positiv in den Tag starten
Machen Sie sich positive Gedanken, nutzen Sie für Sie passende Affirmationen und versuchen Sie, bewusst die Gedanken in angenehme Bahnen zu leiten.
Lächeln Sie sich auch ruhig einmal im Spiegel an. Sorgen Sie mit schönem Outfit, Duft, Morgen-Ritual,... dafür, dass Sie sich gut fühlen.
Individuell und gesund
Wie kann Ihr optimales Frühstück aussehen
Zugegeben: nicht jeder Mensch ist ein großer "Frühstücker". Aber viele vergessen auch das wichtige Trinken. Also nehmen Sie wenigstens ein Glas Wasser zu sich. Außerdem wichtig: Essen Sie nicht im Gehen. Beim Essen sollten Sie nichts anderes tun, denn sonst merkt der Körper nicht so gut, dass er satt ist. Das bedeutet also, dass Sie beim bewussten Essen nicht so schnell zunehmen.
Für Intervallfaster: im Zweifel Frühstück/Essen für später vorplanen und etwas mitnehmen.
Ein gesundes Müsli liefert Ihnen gute Energie für einen optimalen Tag. Hier ein paar Vorschläge für ein gesundes Frühstück:
- Joghurt und Obst,
- Müsli ohne Zuckerzusatz,
- ein leckerer Smoothie, z.B. auch mit Gemüse
- Nüsse,
- Trockenfrüche.
Bewegung einplanen
Sport, Joggen, Yoga usw. ist nach dem Aufstehen für viele die Offenbarung, aber nicht jedermanns Sache. Bewegung tut uns aber allen gut. Eine gute Idee ist es, wenn Sie sich wenigstens dehnen und strecken, um kleine Verspannungen zu lösen.
Sie können auch - z.B. eine Teilstrecke - zur Arbeit laufen oder radeln und damit etwas Bewegung in Ihren Morgen einplanen. Das tut gut.
Tagesziele überlegen
Tipp aus der Psychologie
Starten Sie den Tag, indem Sie ein oder mehrere wichtige Tagesziele aufschreiben,die Sie an diesem Tag meistern können. Zusätzlich ist es gut, wenn Sie 3 Dinge notieren, die Sie dankbar und glücklich machen und überlegen Sie sich etwas, worauf Sie sich bei der Arbeit freuen. Diese Maßnahme aus der Depressions-Therapie ist für jeden Menschen gut.
Viele Menschen vergessen in der Hektik und im Alltag die vielen positiven Begegnungen, Kleinigkeiten ..., die das Leben schöner machen und die man auch forcieren kann. Sie konzentrieren sich damit aber auf Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen gut tun, nehmen diese besser wahr und lenken dadurch auch Ihre Aktivitäten in eine bessere Richtung.
Fazit
Jeder Mensch ist individuell und braucht evtl. etwas anderes; diese Tipps sind aber für die meisten Menschen ideal für einen pefekten Start in den Tag.
Passen Sie Ihre Routinen einfach an Ihre persönlichen Bedürfnisse an und lassen Sie so jeden Tag zu einem guten Tag werden.
